Не все родители воспринимают тему детского ожирения всерьёз, хотя проблема с каждым годом становится актуальнее. При этом нас волнует не изменения внешнего вида, а вред для здоровья.
Поэтому специалистами разработаны рекомендации по образу жизни и питанию, с помощью которых можно предотвратить проблемы с избыточным весом у детей.
I Первые мероприятия по профилактике детского ожирения начинаются, когда беременная женщина сама питается здоровой и сбалансированной пищей. Далее на здоровье влияют раннее прикладывание к груди матери и грудное вскармливание, безопасное и правильное введение прикорма.
II. Более взрослым детям необходимо составить режим дня и регулярно его придерживаться
- Наладить здоровый сон, длительностью от 8-9 часов.
- Приём пищи 4-5 раз в день каждые 3-4 часа. Кроме обязательного завтрака, обеда и ужина добавить перекусы.
- Последний приём пищи за 2-3 часа до сна.
- Важное правило - во время еды не смотреть в телефон, телевизор, не читать, т.к. это способствует перееданию.
- Общее время пользования гаджетами в течение дня также следует сократить.
III. Проследите, чтобы в жизни ребёнка присутствовала двигательная активность
Советуем заниматься каждый день от 60 мин. Сюда относятся спортивные секции, которые нравятся ребёнку, танцы, игры, ходьба пешком.
IV. Рекомендации по питанию
- Уберите все газированные напитки. Они содержат очень много сахара. Вместо них приучайте пить чистую воду, приготовленный дома компот.
- Завтракайте каждое утро. Каши содержат углеводы, которые поддерживают уровень энергии. Добавьте к нему яйца или творог, как источник белка.
- Включайте в рацион овощи и фрукты. Ежедневная норма - около 400 г.
- Добавляйте растительные масла, кисломолочные продукты.
- Регулярно употребляйте рыбу и мясо. Убирайте из рациона колбасы, сосиски и др.
- Продукты, которые содержат сахар и консерванты, следует полностью исключить или свести к минимуму. Это сладкие йогурты, творожки, кондитерские изделия и др.
- Чтобы не пропустить продукты с высоким содержанием вредных добавок, внимательно читайте этикетки товаров перед покупкой.
Эти советы не будут работать, если вы сами не будете им следовать. Ваш пример очень важен для ребёнка, и это обязательное условие. Соблюдайте здоровый образ жизни и поддерживайте положительный психо-эмоциональный фон в семьей.
Медицинский центр «Медаком». Нам доверяют бесценное - детей!
